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3个卷腹动作训练,更好塑形腹肌,让女生拥有完美的川字线_健康频

发布日期:2020-07-28 04:52   来源:未知   阅读:

女人追求美丽是天性,有的人追求外观的美丽,有的人追求内在美,健身能够满足女人们的需求,它不仅使女人身体健康,使体形更加优美,同时还会增加女人的自信,充满正能量。特别是腹部练就的川字线,给她们加分很多,如何锻炼川字线,使腹部更好地塑形,这3种卷腹动作训练会帮助到美女们。

1、胸前交叉抱V字卷腹锻炼

身体仰卧在瑜伽毯上,双手放在体侧,双腿向下伸直,保持身体正直(脊椎处于生理位置),运动时,身体上半身向前挺起,双手交叉抱胸在胸椎处,同时双腿屈曲向后收缩,使大腿和小腿的夹角为90度,仰起的上半身和弯曲的双腿相碰,使腹部肌肉最大限度的收缩,到达顶峰收缩1秒,然后上半身向下运动回仰卧状同时双腿向下伸直,回到动作开始的位置。建议运动做4组,每组做20次。

2、两头起加直腿卷腹锻炼

身体仰卧在地毯上,双手向头顶正向方伸直,双手掌心相合,双脚并拢同时双臂向下伸直,运动时收缩腹部肌肉,使双脚、双手同时向上抬起,用自己的双手去碰双脚,保证身体的背部必能离开地面,保持动作1秒,然后放松回到动作开始的地方。建议一次做4组,每组做15次。

3、仰卧反卷腹锻炼

身体仰卧在瑜伽毯上,双臂伸直放在身体两侧,双腿向下伸直同时双脚并拢,运动时,保持身体平衡,收缩腹部肌肉,在收缩力的作用下双腿向上举起,使双腿与地面垂直,用腹部的收缩力用力向上蹬腿,然后停留动作1秒,然后慢慢放下双腿,腹部肌肉向外拉伸,动作回到起点,整个动作必须保证身体背部不能离开地面。建议运动强度一次性做4组,每组做20次。

在练习这3种卷腹动作训练中,需要我们记住的动作要领是,固定好自己的颈椎,不能借用颈部肌肉来发力,这是健身新手经常犯的错误,这样会使脖子有疼的感觉,而腹部肌肉没有锻炼的感觉。还有当我们抬起上半身时,要保证头部要高于膝盖,况且背部紧贴地面不能离开。

我们在健身中,体验的卷腹方法还很多,但起到效果的又有多少?小编在这里总结了一个经验,任何动作想要更快提高效果,那就要勤加练习,每天都要坚持,让自己的腹部肌肉更快的塑形。

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